Понеділок, 24.06.2019, 21:36
Вітаю Вас Гість | RSS

Бориславська ЗОШ І-ІІІ ст. №8

Меню сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 27
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Поради психолога

                 Дієві поради психологів

             Як впоратися із хвилюванням

Дихання збивається, голос тремтить, коліна підгинаються, долоньки пітніють. Все це воно - хвилювання. Коли його хвиля накриває, про первісну мету думати вже не виходить, а концентруватися тим більше. Щоб спробувати позбутися цього почуття, ми зібрали десять дієвих методів, ефективність яких підтверджують психологи.

Хвилювання може бути деструктивним і приводити до зниження самооцінки, дивакуватості на публіці, дезорієнтації, нервових зривів і навіть депресій. Впевнені, що такі стани не подобаються нікому. Так як же побороти переживання, якщо вони вже дали про себе знати?

Стиснути кулаки. Рухова активність - прекрасна можливість забути про страх. Недарма психологи говорять про те, що зустрівшись зі стресовою ситуацією один на один, найкраще змінити обстановку. Але якщо такої можливості немає, тоді варто наслідувати вправи американського терапевта Ніколь Оприс. Заведіть руки за спину, міцно стисніть кулаки і глибоко вдихніть. Робіть повільний видих, поступово розслабляючи долоні.

Дозволити собі поплакати. Якщо в цей час вас ніхто не бачить. Паніка часто є наслідком придушення почуттів і емоцій, яким обов'язково потрібно давати вихід. Поплачте, а коли заспокоїтеся, точно відчуєте полегшення.

Вмитися. Відмінна шокова терапія. Не можете впоратися з переживанням? Відлучіться на пару хвилин і вмийтеся холодною (можливо, навіть крижаною) водою. Не зайвим буде трохи потримати під нею і руки. Це допоможе знову сконцентруватися, опам'ятатися та зібратися з думками, приборкавши почуття страху.

Простий аутотренінг. Якщо на вас чекає важлива подія/виступ/зустріч, варто налаштувати себе заздалегідь. Вдихніть глибоко, а видихів зробіть три коротких і сильних, після чого повторюйте собі прості фрази: «Все добре», «Я впевнений у своїх силах», «Я абсолютно спокійний». Якщо це не допоможе, спробуйте вимовити те ж саме, але голосом улюбленого мультяшного персонажа.

Правда чи ні? Відмінна порада від психологів: замість того, щоб нескінченно прокручувати в голові хвилюючу вас ситуацію, візьміть аркуш паперу і напишіть, що вас турбує. Але використовуючи для цього всього два-три слова. А потім уважно погляньте на них, і відповідайте чітко і чесно на питання: «Це правда? Чи всього лише моя думка?». У більшості випадків виявляється, що, не перевіривши факт, ви вже встигли побудувати для себе помилкові переконання.

Сконцентруватися і порахувати. Вас чекає не дуже приємна процедура, і ви вже відчуваєте, що серце починає вилітати. Кращий спосіб заспокоїтися в такому випадку - зупинити погляд на одному предметі і почати його подумки характеризувати: колір, форма, особливості, матеріал. Також можна відволіктися на рахунок. Озирніться навколо, і порахуйте людей, стільці, вікна, квіти.

Подихати. Можна свіжим повітрям, а можна і аромамаслами. Ефірне масло евкаліпта, цитрусових або хвойних допоможуть освіжитися і підбадьоритися.

Уявити найбільш жахливий результат. Не виходить позбутися хвилювання? Тоді спробуйте йти від супротивного. Уявіть найгірший результат ситуації, яка викликає такі емоції. Як ви почнете заїкатися, задкувати назад, спіткнетеся і впадете, а всі будуть голосно реготати. Після того як подумки програєте ситуацію, ще раз подумайте, наскільки мізерним є шанс розвитку подій у такому ключі. Так і в процесі вам навряд чи вдасться обійтися без нападів сміху, бо хвилювання піде само собою.

Правило 5 хвилин. Одна з найбільш ефективних методик. Часто навіть думка про те, що треба зробити щось, що викликає переживання, змушує людину постійно відкладати цей момент. Адже тривога і «харчується» звичкою їх уникати. І в результаті невелике хвилювання перетворюється в справжній стрес. Запам'ятайте для себе правило вирішувати проблеми і питання відразу після їх надходження, ґрунтуючись на простій формулі: «протягом 5 хвилин я можу витримати що завгодно».

Звернутися за допомогою до лікаря. У разі, коли жодна з методик не підходить, і не діє, є сенс звернутися до фахівця. Він зможе підібрати найбільш підходящий варіант терапії.

Спокій - запорука правильно прийнятих рішень і гарного самопочуття. Навчіться боротися зі своїми переживаннями, і проблеми, які призвели до них, виявляться не такими вже й серйозними.

Криза трьох років - особливості, прояви, поради батькам

Вікові кризи – це неминучі стадії розвитку і дорослішання дитини.

https://ukr.media/static/ba/aimg/3/8/2/382426_1.jpg

Ось і залишилися позаду безсонні ночі, нескінченні заколисування і тривоги з приводу здоров'я малюка.

Але настає інший етап, не менш складний - період дитячої кризи 3 років і як поводитися батькам зараз, щоб якомога швидше пережити ці випробування?

Вікові кризи - це неминуча стадія розвитку і дорослішання дитини.
Одним з таких моментів є криза 3 років.

Криза трьох років - особливості

Досягнувши трирічного віку, малюк починає усвідомлювати, що він особистість. Дитина розуміє, що вона така ж як і інші люди. Це проявляється виникненням в мові слова «Я». Якщо дитина раніше без проблем говорила про себе в третій особі, називаючи себе по імені, наприклад, вимовляв: «Діма хоче їсти», то тепер це відбувається все рідше і рідше. Разом з цим усвідомленням і приходить криза трьох років. Колись мила крихітка, в цей час може сильно змінитися і перетворитися на впертого і примхливого «нехочуху».

На щастя, дитяча криза трьох років - це мінливе явище, особливо якщо підійти до цього питання грамотно і розібратися, які причини, що викликають таку неадекватну поведінку дитини.

Про початок кризи трьох років свідчить наступне поведінка:

  • дитина стає істеричною, навіть без особливої ​​причини;
  • спільні відвідування магазинів стають нестерпними, вона постійно вимагає купити що-небудь для себе. В іншому випадку, батьків чекає «показовий виступ» з риданнями і катаннями по підлозі;
  • постійно намагається перейти межу дозволеного, перевірити реакцію дорослих, не реагує на заборони або прохання, поняття «не можна» для неї не існує;
  • на прогулянці може втекти в протилежний напрямок руху і сховатися;
  • відповідає на всі пропозиції негативно, їй все не подобається, вона не бажає підкорятися;
  • намагається самостійно одягнутися, поїсти, але зіткнувшись з труднощами або перешкодами, закочує істерику;
  • спроби поговорити з дитиною не закінчуються позитивним результатом, вона в будь-якому випадку все робить по-своєму.

Криза 3 років - як вести себе з дитиною

Підготувавшись до нього заздалегідь, батьки не тільки зможуть витерпіти всі капризи малюка з мінімальними психічними втратами для себе, а й допоможуть дитині подолати ці труднощі.

Зміни в поведінці дитини, часом, дуже великі, нерідко викликають подив у тат і мам. Дуже важливо не реагувати на них жорстко, постійно караючи дитину. У подібній ситуації необхідно зрозуміти, що це нормальний розвиток дитини в 3 роки. Вікові кризи зачіпають всіх психічно здорових дітей, ось тільки іноді вони протікають практично непомітно, а іноді, навпаки, тривають дуже довго і проходять важко, доставляючи чимало страждань малюкові. У цей період основна задача батьків - підтримати свого малюка і допомогти максимально безболісно його подолати.

Надайте дитині свободу вибору

Діти в три роки чекають від оточуючих, а особливо від батьків, визнання їх самостійності і незалежності, навіть незважаючи на те, що самі до цього ще не готові. Тому для дитини в цьому віці дуже важливо щоб з нею радилися і цікавилися її думкою. Не ставте малюкові ультиматуми, підійдіть до постановки своїх прохань або побажань винахідливішими.

Непогано працює прийом переключення уваги. Наприклад, ви збираєтеся відвідати сестру, але підозрюєте, що на вашу пропозицію малюк може відповісти відмовою, тоді просто запропонуйте дитині вибрати одяг, в якому вона поїде в гості. У підсумку увага крихти перемкнеться на вибір відповідного наряду і він не буде думати, їхати йому з вами чи ні.

Деякі батьки використовують прагнення дитини суперечити, собі на користь. Наприклад, плануючи погодувати малюка, пропонують йому відмовитися від обіду. У свою чергу, крихітка, прагнучи заперечити, захоче поїсти. Однак в естетичності використання такого методу досягнення цілей можна засумніватися. Адже, по суті, ви маніпулюєте своїм малюком і постійно його обманюєте. Хіба таке виховання можна назвати прийнятним?

Дайте малюкові відчути себе самостійним

Завжди криза трьох років у дитини проявляється самостійністю. Малюк намагається все робити сам, навіть не дивлячись на те, що його можливості далеко не завжди відповідають його бажанням. Батькам необхідно поставитися з розумінням до подібних прагнень.

Постарайтеся проявляти більше гнучкості у вихованні, не бійтеся дещо розширити обов'язки і права крихти, дайте відчути йому самостійність, звичайно, тільки в розумних межах, певні межі, все ж, повинні існувати. Просіть іноді його про допомогу або давайте якісь прості доручення. Якщо ви бачите, що малюк намагається щось зробити сам, але не може з цим впоратися, ненав'язливо допоможіть йому.

Навчіться справлятися з істериками дитини

У зв'язку з кризою, істерики у дитини 3 років - дуже часте явище. Багато батьків просто не знають, що робити і як поводитися в подібних ситуаціях. Не звертати уваги, жаліти, виконувати забаганки або покарати розбурхане дитя? У даній ситуації єдиної поради, яка б підійшла абсолютно всім, на жаль, дати неможливо. Батьки самі повинні вибрати правильну лінію поведінки або стратегію боротьби.

Навчіться відмовляти

Відмовляти своєму коханому малюкові можуть далеко не всі батьки. Проте, вміти говорити чітке «ні» - необхідно кожному дорослому. В будь-якій сім'ї повинні бути встановлені межі, за які виходити ніяк не можна і дитина повинна про них знати.

Чого батькам робити не варто

Щоб ваш чудовий малюк не виріс занадто впертим і неконтрольованим або, навпаки, малоініціативним і безвольним, ніколи не показуйте йому, що його думка нічого не значить і абсолютно вас не хвилює. Не придушуйте прагнення крихти до самостійності, обов'язково довіряйте посильні йому справи. Також не варто постійно лаяти малюка і стояти на своєму, намагаючись зламати його впертість. Це може привести або до того, що дитина просто перестане вас чути, або до виникнення заниженої самооцінки.

Скільки часу триває криза трьох років?

Тривалість цього періоду індивідуальна для кожної дитини і багато в чому залежить від реакції батьків на дитячу поведінку. Деякі діти досить швидко проходять через всі труднощі етапу, інші довго мучаться, намагаючись довести оточуючим свою самостійність.

У будь-якому випадку, криза 3 років вважається відправною точкою формування особистості. Це не перше і не останнє випробування, з яким доведеться зіткнутися кожному з батьків. Дуже важливо в цей період не втрачати самовладання і щиро любити свою дитину, незалежно від її вчинків.

Чому дорослі діти не поважають своїх батьків

Ах, як же хочеться всім поваги і любові! А ще уваги, співчуття і інших приємних міжособистісних відносин. Особливо чекають цього від своїх дітей, бо в них "душу вклали, ночей не спали".

https://ukr.media/static/ba/aimg/3/8/0/380794_1.jpg

Але дорослі сини і дочки не завжди поспішають висловити своїм батькам елементарні знаки поваги і шани.

Чому так відбувається і чи можна змінити ситуацію?

Психологи пропонують розрізняти поняття любові і поваги, оскільки перше йде від серця, а друге - від розуму. Саме через повагу діти можуть передати подяку батькам, тобто продемонструвати повагу, визнання цінних якостей.

Але станеться це лише в тому випадку, якщо батьки самі демонстрували такий підхід до своєї дитини. Тобто бачили і цінували в ній особистість, всіляко показуючи свою повагу до неї. І робили це від самого народження.

Буває навпаки: батьки не довіряли дитині, встановлювали гіперопіку над кожною її дією, усували від розв'язання посильних для неї завдань. В результаті вона не знає про свої можливості, не відчуває відповідальності за вчинки, не звикла слідувати за своїми бажаннями і вважає, що мама з татом будуть завжди відповідати за неї.

Найважливіше - вона не знайома з тим, що треба поважати інтереси, позиції, думки інших людей. Її цьому не вчили. А це повертається бумерангом, в першу чергу, до самих батьків.

Що треба робити, щоб прищепити дітям повагу?

Як радять фахівці, треба почати з поваги самої дитини. Це визнання в ній особистості, особливостей характеру, прагнень і бажань. Тільки в розвитку можливо становлення самостійної і відповідальної людини.

Подружжю слід проявляти повагу між собою і до всіх членів сім'ї, незалежно від віку. Наочний приклад - це найкраще і перше, що буде спрацьовувати.

Дорослим треба бути послідовними у вихованні дітей: якщо сьогодні щось заборонили, то не треба вже завтра скасовувати це. Кращий варіант - бути постійними у вимогах. При цьому треба вчити знаходити компроміси (наприклад, в їжі, одязі, іграшках), а не забороняти бездумно.

Дійте через любов, а не через страх покарання.

Будьте чесними в сім'ї та з оточуючими, так як діти переймають лінію поведінки дуже швидко і на все життя.

Говоріть про свої почуття і переживання, про свої цінності і переконання. Так можна виховати своїх однодумців, з якими завжди буде легко і цікаво.

 

 

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ЗДАЧІ ЗНО - ПСИХОЛОГІЧНІ ПОРАДИ

Задовго до ЗНО

  • Спочатку підготуй місце для занять. Забери зі столі усі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо;
  • Можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність. НЕ потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, занавіски, серветки, лампи, тощо. Також цікаво зауважити, що за твердженням вчених запах лимону у вашій кімнаті підвищує розумову працездатність на 20%.
  • Склади план своєї роботи. Перед тим визнач - Хто ти є ? - сова чи жайворонок. Склади план занять на кожен день. Важливо чітко знати, що ти робиш і не говорити усім оточуючим: « Я займаюся чи готуюсь» , а « Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»;
  • Починай із найважчого, але посильного. Легше і приємніше залишай на після обіду
  • Змінюй заняття із відпочинком. Психологи встановили, що оптимальна тривалість заняття 30-40 хв. Максимум уваги досягається після 10-15 хв. від початку роботи. Тривалість перерв у першій половині дня не повинна перевищувати 5-10 хв. У другій половині дня тривалість кожної наступної перерви збільшуйте на 5 хв. Не забувай у час відпочинку робити зарядку, займатися спортом, робити короткі прогулянки, допомагати батькам, тобто повністю відволікатися від навчання на короткий час. .
  • Тренуйся щоденно робити тести. Роби це із секундоміром.
  • Не потрібно заучувати напам’ять певні тексти, вчися робити короткі записи, нотатки, регулярно їх переглядай.
  • Регулярно повторюйте матеріал, бажано через 10 хв, після того, як ви вивчали новий матеріал, а згодом через добу. Кожне наступне повторення повиннно бути коротшим попереднього.
  • Займайся самопереконанням, При всій свій простоті, це є дуже дієва зброя. Повторюй про себе «Я знаю багато, я спокійний, я впевнений, я розумний і т.д. , я напишу добре тестування».

 

https://lh3.googleusercontent.com/proxy/BEWorL3ETsTaLN3qb6_Qc2djGDduYl5icA9GEqPbHX4gGQcOEMJ30WvSPxyU-9AS896X8jClJlTkpApE9_IuFl3xPLil4TDl5MU=s0-d День перед здачею ЗНО.

Багато хто вважає, що щоб повністю підготуватися до іспитів бракує одного дня. Це

неправильно. Вже після обіду важливо припинити готуватися, здійснити прогулянку на
свіжому повітрі, прийняти душ, підготувати одяг, документи, інші необхідні речі.

У день ЗНО

  • Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.
  • Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь , двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.
  • Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.
  • Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.
  • Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.
  • Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забуть про попереднє.
  • Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали.
  • Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді , то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.
  • Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе. Навіть якщо відповідь легка і однозначна на перший погляд.
  • Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.

 

 

 

 

Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Червень 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Copyright MyCorp © 2019
uCoz